Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje
Otkrijte najbolje niskougljenične recepte za večeru sa piletinom, povrćem i proteinima koji će vam pomoći da smršate. Saveti za zdravu ishranu i gubitak kilograma.
Ako pokušavate da smršate, večera je često najizazovniji obrok. Mnogi se pitaju šta jesti uveče da ne bi dobili na kilogramima, a da ipak budu siti. U ovom članku ćemo podeliti najbolje niskougljenične ideje za večeru sa piletinom, povrćem i drugim proteinima koji će vam pomoći u gubitku težine.
Zašto je važno birati pravu večeru?
Večera treba da bude lagana, ali da sadrži dovoljno proteina i vlakana koji će vas zasititi tokom noći. Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pred spavanje. Ključ je u tome da izbegavate ugljene hidrate uveče i da se fokusirate na proteine i povrće.
Najbolje proteinske opcije za večeru
1. Piletina sa susamom
Isecite belo pileće meso na kockice ili tanke snitove. Zagrejte teflonsku tiganj bez ulja i ispecite meso dok ne porumeni. Pred kraj dodajte susam koji možete prethodno propržiti na suvom tiganju da bi dobio aromu. Začinite po ukusu - preporučuje se mix začina za giros.
Savet: Dodajte malo senfa pre susama - pomaže da se susam bolje lepi i daje dodatni ukus.
2. Piletina u kari sosu sa ella sirom
Isecite piletinu na kockice i propržite na tiganju. Kad meso porumeni, dodajte kašičicu kari začina i malo ella sira (niskomasni beli sir). Dobro promešajte dok se sir ne istopi i sve se lepo ne zgusne. Ovo je ukusna i zasitna kombinacija.
3. Piletina sa pečurkama u rerni
Isecite piletinu na manje snitove i stavite u alu foliju. Dodajte iseckane sveže šampinjone i po želji papriku na trake. Zatvorite foliju sa svih strana i pecite u rerni 15-20 minuta na 180°C. Meso će biti veoma sočno.
Večere sa tunjevinom
Tunjevina je odličan izbor za večeru jer je bogata proteinima a ima malo kalorija. Evo nekoliko ideja:
- Tunjevina sa krastavcima i pola ella sira - sve izmešajte
- Salata od tunjevine sa paradajzom, mladim lukom, peršunom i malo maslinovog ulja
- Tunjevina sa obarenim brokolijem i kašikom ella sira
Povrtne večere
Ako želite potpuno bezmesnu večeru, ovo su neke od opcija:
1. Sos od ella sira za povrće
Umutite ella sir sa jogurtom, dodajte malo karija i belog luka. Ovaj sos je odličan za prelivanje obarenog brokolija, karfiola ili drugog povrća.
2. Kupus salata sa ellom
Naseckajte kupus, posolite i dodajte ella sir. Moguće je dodati i malo sirca ili limunovog soka za ukus.
Šta izbegavati uveče?
Da bi večera bila zaista zdrava i pomogla u mršavljenju, izbegavajte sledeće:
- Voće - osim malih količina kostunjavog voća (bademi, lešnici)
- Testenine, hleb i druge ugljene hidrate
- Prerađevine i masnu hranu
- Slatkiše i šećere
Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?
Za optimalno mršavljenje, večera bi trebalo da sadrži oko 300-400 kalorija, uglavnom iz proteina i povrća. Bitno je da se ne osećate gladni, ali da ne budete ni prejeli.
Česta pitanja o večeri za mršavljenje
Da li smem da jedem susam uveče?
Susam nije zabranjen, ali ga koristite umereno jer sadrži masti. Ako pokušavate da smršate, možete staviti upola manje nego što biste inače.
Da li je dobro preskakati večeru?
Preskakanje obroka nikada nije pametno rešenje. Bolje je pojesti nešto lagano proteinsko nego otići gladni u krevet, jer to može dovesti do prejedanja sutradan.
Koliko vremena pre spavanja treba večerati?
Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako trenirate uveče, posle treninga obavezno pojedite proteinski obrok.
Pametnim izborom večere možete značajno uticati na proces mršavljenja. Ključ je u kombinaciji kvalitetnih proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i pronađite ono što vama najviše odgovara!