Šta uzrokuje škripanje zglobova i kako ga ublažiti?

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno škripanje ili škljocanje zglobova, posebno u predelu prepone, kolena, vrata ili šaka. Osećaj može biti praćen blagim bolom ili osećajem da se nešto pomera unutar zgloba. U ovom članku ćemo razmotriti moguće uzroke i načine za ublažavanje ovih simptoma.

Zašto zglobovi škripe i škljocaju?

Škljocanje zglobova može imati više uzroka. Neki od najčešćih obuhvataju:

• Zgušnjavanje sinovijalne tečnosti: Sa godinama, tečnost koja podmazuje zglobove može postati gušća, što dovodi do karakterističnih zvukova pri pokretu.
• Mehanički pokreti: Povremeno, tetive ili ligamenti mogu "preskočiti" preko koštanih izraslina, stvarajući osećaj škljocanja.
• Blagi nedostatak hranjivih materija: Neki ljudi primećuju povezanost između nedostatka kalcijuma, magnezijuma ili drugih minerala i pojačanog škripanja zglobova.
• Manjak fizičke aktivnosti: Smanjena pokretljivost može dovesti do ukočenosti zglobova i pojačanog škljocanja.

Da li je škljocanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno škripanje zglobova bez bolova nije znak za zabrinutost. Međutim, ako su prisutni sledeći simptomi, preporučuje se konsultacija sa lekarom:

• Jak bol koji prati škljocanje
• Otežano kretanje nakon škljocanja
• Oticanje ili upala u predelu zgloba
• Osjećaj nestabilnosti u zglobu

Kod starijih osoba sa viškom kilograma, dugotrajno škljocanje sa bolovima može ukazivati na degenerativne promene poznate kao artroza.

Kako poboljšati zdravlje zglobova?

Ako vas muči škripanje zglobova, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Redovna fizička aktivnost

Blagi vežbi poput šetnje, plivanja ili joge mogu pomoći u održavanju pokretljivosti zglobova i smanjenju ukočenosti. Važno je izbegavati preterano opterećenje.

2. Uravnotežena ishrana

Dovoljan unos kalcijuma, magnezijuma i vitamina D može doprineti zdravlju kostiju i zglobova. Mlečni proizvodi, orašasti plodovi i zelena povrća su dobar izvor ovih nutrijenata.

3. Hidratacija

Odgovarajuće unošenje vode pomaže u održavanju sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

4. Dodaci ishrani

U nekim slučajevima, suplementacija sa glukozaminom, hondroitinom ili omega-3 masnim kiselinama može pomoći, ali uvek je bolje konsultovati lekara pre uzimanja bilo kakvih dodataka.

5. Pravilan položaj tela

Izbegavajte dugotrajno sedenje u istom položaju i obratite pažnju na pravilnu držanju tela tokom svakodnevnih aktivnosti.

Kada posetiti lekara?

Ako škljocanje postaje češće ili praćeno bolom, preporučuje se poseta ortopedu. Specijalista može proceniti da li postoji osnovni problem koji zahteva tretman.

Magnetna rezonanca ili ultrazvuk mogu otkriti eventualna oštećenja mekih tkiva, dok rendgen može pokazati promene na kostima.

Zaključak

Škljocanje zglobova je čest fenomen koji obično nije uzrok za zabrinutost. Uz odgovarajuću fizičku aktivnost, ishranu i pažnju na signale koje nam šalje telo, većina ljudi može efikasno upravljati ovim simptomima. Međutim, ukoliko se pojave bolovi ili otežano kretanje, neophodno je potražiti stručnu pomoć.