Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Svakoga

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova tehnika potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Zašto je nordijsko hodanje korisno?

Glavna prednost nordijskog hodanja je u tome što angažuje oko 600 mišića, što je značajno više nego kod običnog hodanja. Zahvaljujući aktivnom učešću gornjeg dela tela, organizam troši 20-55% više kalorija. Ovo ga čini idealnim izborom za one koji žele da smršaju ili održe formu.

Dodatne prednosti uključuju:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Umesto samo nogu, radi ceo organizam
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Pogodno je za sve uzraste
• Jeftin je i dostupan sport

Kako izabrati prave palice?

Ključni element nordijskog hodanja su specijalne palice, koje se razlikuju od običnih skijaških ili treking palica. One su obično teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Značajne karakteristike palica za nordijsko hodanje:

• Sastavljene su od 2 ili 3 dela za precizno podešavanje
• Imaju specijalne nastavke koji dobro prianjaju uz kamen
• Lakše su od skijaških palica
• Prilagodljive su različitim terenima

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika je vrlo jednostavna i podseća na prirodan hod, uz koordinaciju pokreta ruku i nogu. Palice se postavljaju u ritmu koraka, pri čemu se telo lagano njiše napred-nazad. Važno je da korak počinje od pete, a zatim se prelazi na prednji deo stopala.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje kalorija, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Ova zona omogućava efikasno sagorevanje masnih naslaga bez preteranog opterećenja organizma. Za praćenje pulsa može se koristiti sportski sat ili drugi uređaji za merenje.

Trideset minuta nordijskog hodanja dnevno može smanjiti rizik od infarkta za 30%. Kombinacija ove aktivnosti sa zdravom ishranom daje izuzetne rezultate.

Oprema za nordijsko hodanje

Pored palica, jedina neophodna oprema su udobne patike. Za hodanje po ravnom terenu dovoljne su bilo koje udobne sportske patike, dok za planinske staze preporučuju se specijalne planinske obuće.

Saveti za izbor obuće:

• Kupujte obuću uveče, kada su stopala najveća
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom – obuća mora biti savršeno udobna

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Redovno nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinske izlete. Ono jača mišiće koje ćete koristiti tokom uspona, a palice vam mogu poslužiti i kao dodatna podrška na težim terenima.

Planinarenje sa palicama ima dodatne prednosti:

• Rasterećuje noge tokom spusta
• Poboljšava ravnotežu
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Omogućava ravnomerniju raspodelu napora

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Zahvaljujući svojoj jednostavnosti i pristupačnosti, pogodno je za ljude svih uzrasta i kondicionih nivoa. Redovnim praktikovanjem možete unaprediti svoje zdravlje, poboljšati kondiciju i sagoreti višak kalorija, sve dok uživate u prirodi ili gradu.