Un Dijeta: Iskustva, Saveti i Recepti za Efektivno Mršavljenje

Un dijetu je osmisio slovenački nutricionista, a zasniva se na cikličnoj ishrani gde se dani dele na proteinske, skrobne, vitaminske (voćne) i ugljene hidrate. Cilj je ubrzati metabolizam i omogućiti organizmu da efikasno sagoreva masne naslage.

Osnovna pravila Un dijete

• Proteinski dan: Meso, riba, jaja, mliječni proizvodi (ne mešati vrste proteina)
• Skrobni dan: Krompir, pirinač, grašak, kukuruz i drugo skrobno povrće
• Vitaminski dan: Voće i sveže povrće u neograničenim količinama
• Dan ugljenih hidrata: Testenine, hleb, slatkiši u umerenim količinama
• Vodeni dan: 1-2 puta mesečno (nije obavezan)

Iskustva korisnica

Mnoge korisnice su izgubile između 5-25 kg u toku 90 dana, zavisno od početne težine i strogoće pridržavanja dijete. Evo nekoliko primera:

"Držala sam dijetu 3 meseca i izgubila 10kg. Najteži mi je bio vodeni dan, ali sam ga izdržala pijući limunadu bez šećera i čajeve."

"Posle poroda sam imala 15kg viška. Un dijetom sam za 2 meseca skinula 8kg, a onda još 4 u trećem mesecu. Najbitnije je bilo ne odustati kada kilaža zastane u drugom mesecu."

Najčešći izazovi i rešenja

1. Zastoj u gubitku kilograma

U drugom mesecu često dolazi do stagnacije. Ključ je u istrajnosti - kilaža će ponovo početi da opada u trećem mesecu.

2. Gladi na vitaminskom danu

Rešenje je jesti voće sa nižim glikemijskim indeksom (jabuke, bobičasto voće) i piti puno vode. Može se pripremiti voćni sladoled od banane i smrznutog voća.

3. Želja za slatkišima na dan ugljenih hidrata

Umesto rafinisanih slatkiša, izabrati tamnu čokoladu (70% kakaa) ili domaće kolače sa smanjenim sadržajem šećera.

Recepti za Un dijetu

Proteinski dan: Pileći medaljoni sa povrćem

Sastojci: 250g pilećih prsa, paprika, paradajz, luk, so, biber. Pileće meso iseći na trake, začiniti i propržiti na malo ulja. Dodati isečeno povrće i pirjati 10 minuta.

Skrobni dan: Punjene paprike sa pirinčem i povrćem

Sastojci: 6 paprika, 100g pirinča, mrkva, tikvica, luk, začini. Pirinač skuvati do polumekoće, pomešati sa isečenim povrćem i puniti paprike. Peći 40 minuta na 180°C.

Vitaminski dan: Voćna musaka

Sastojci: 5 jabuka, 50g badema, 50g suvih šljiva, cimet. Jabuke oljuštiti, iseći na pločke i slagati u vatrostalnu posudu, posipavajući bademima, šljivama i cimetom. Peći 20 minuta na 200°C.

Najčešća pitanja

Da li je obavezan vodeni dan?

Nije, ali pomaže u detoksikaciji. Može se umesto njega piti supa od povrća.

Koliko kilograma može da se izgubi?

U proseku 5-15kg u 3 meseca, zavisno od početne težine i metabolizma.

Da li se kilogrami vraćaju posle dijete?

Ako se nakon dijete pređe na uravnoteženu ishranu i održava fizička aktivnost, kilaža ostaje stabilna.

Saveti za uspeh

• Ne preskakati obroke - usporava metabolizam
• Piti 2-3l vode dnevno
• Vezbati bar 3 puta nedeljno (šetnja, plivanje, fitness)
• Meriti obim, ne samo kilažu
• Ne odustajati pri zastoju kilaže

Un dijeta zahteva disciplinu, ali rezultati su vredni truda. Ključ je u pravilnom rasporedu dana i izdržljivosti. Srećno u vašem putovanju ka zdravijoj verziji sebe!